Имате време да станете елегантни за бала

Абитуриентският бал наближава, а вие изведнъж  установявате, че трябва да свалите някое и друго килце. Дори никога да не сте се интересували от  диети, всеки иска да изглежда  елегантен на бала, нали? Има един месец, това е предостатъчно.Но трябва много да внимавате - да отслабвате умно, а не да се вманиачавате  по драстични диети, които са си направо гладуване.



Освен това ви чака матура, така че  трябва да се храните с продукти, които са полезни за мозъка. Ето някои предложения.



Хранете се с пълнозърнести продукти - според специалистите това е храна за отличници. Тези продукти съдържат  фолиева киселина, която пък ускорява притока на кръв към мозъка. Те съдържат и селен, който е мощен антиоксидант, богати са и на витамини от групата В, които пък подобряват паметта.



Освен, че е диетична храна, рибата е много полезна - тя съдържа  омега-3 ненаситени мастни киселини, които също са храна за мозъка.  Ядките са също полезни за мозъка - особено орехите. Те също съдържат мастни киселини, витамин В6 и Е. В бадемите пък има вещества, които стимулират паметта.



Боровинките са много полезни за очите, а също така е установено, че само една купичка дневно  в продължение на 2 седмици, ще подобри паметта ви с 20 процента. Може да си хапвате и семки - слънчогледовите съдържат триптофан, който подобрява и настроението, и паметта. Тиквените пък са   богати на омега-3 и омега-6 и на цинк, който също е полезен за мозъка.



Пийте зелен чай - той подобрява концентрацията и гони мозъчната  умора.  Холинът в яйцата пък стимулира паметта, увеличава броя на невроните и подпомага по-бързото им възстановяване.  Броколите са чудесен източник на витамин К, който също стимулира мозъчната дейност.  Веществата  в спанака предпазват мозъка от стрес, а киселото мляко е богато на калций и подобрява функциите на нервната система и действа ободряващо.  Шоколадът е натурален антиоксидант,  той стимулира синтеза на хормоните, които отговарят за концентрацията и настроението.



Както виждате - хем вкусни храни, хем полезни, хем пък с тях може да отслабнете.



Ето едно примерно меню - препоръчват се 5 хранения:



Закуска: купичка кисело мляко с овесени ядки, или филийка пълнозърнест хляб с 1    варено яйце, или плодова салата от боровинки, кисело мляко и слънчогледови семки.



Закуска 10 ч.: 1 чаша зелен чай с парченце натурален шоколад /30 гр/ или 50 гр. бадеми



Обяд: 100 гр задушена риба с гарнитура от броколи, или салата от домати, ? авокадо и шепа тиквени семки, или омлет от 2 яйца със 100 гр задушен спанак



Закуска 16 ч.: купичка боровинки,  или 50 гр орехи, или 1 чаша айрян, или 1 бр. пълнозърнест сухар



Вечеря: 100 гр печена риба със салата от домати и сирене /30 гр/, или 250 гр задушен патладжан с кисело мляко, или ризото с броколи и спанак, поръсено със сметана.





Коментари


Krasotata.net 2006-2015 | Всички права запазени!