Стресът винаги е опасен

Животът на съвременния човек постоянно е подложен на силен стрес. Важно да се знае, че когато организмът постоянно работи в авариен режим, тялото и умът плащат висока цена.

Стресът е нормална физическа реакция на събития, които карат човека да се чувства застрашен или разстроен. Какво причинява стрес зависи донякъде от начина, по който вие го възприемате.  Нещо, което стресира някой, може въобще да не притесни  друг. Но стресът включва и положителни събития като брак, покупка на нова къща, отиването в колеж или пък повишение  в службата…

Как да премахнете напрежението?  Най-важно е да се концентрирате върху нещо, което ви е приятно. Променете цветовете - синьото се свързва със спокойствието, представете си, че всичко около вас е в синьо или че излъчва такава светлина. Дишайте дълбоко и издишайте по същия начин. Това е най-доброто средство за прогонване на стреса - още с първите 5-6 вдишвания човек се успокоява.

Много важно е да се  научите кои храни възстановяват тялото от ежедневния стрес. Защото с малко усилия можете да живеете по-спокойно, по щастливео и да сте по-работоспособни…

Първата стъпка е да ограничите храните  и напитките, които ви стресират допълнително.

Кофеинът се съдържа с кафето, енергийните и някои газирани напитки. Той причинява раздразнителност,  напряга сетивата и може да доведе до избухливост - последното, от което имате нужда, ако жадувате спокойствие. Заменете кафето със слаб зелен чай или чаша вода с лимон и мента.

Алкохолът в малки количества може да подейства успокояващо, но приемането на повече от едно питие нарушава минералния баланс на организма, а  енергията, която се похабява за неутрализирането на алкохола би могла да се използва да цялостно възстановяване на тялото от напрегнатия ден.  Затова избирайте алкохол с минимално съдържание на захар и се ограничете до едно питие на няколко дни.

Шоколадът временно повишава настроението. След като му се насладите обаче захарта и изкуствените мазнини често изцеждат цялата енергия.  Ето защо трябва да  избирате натурален шоколад с максимално съдържание на какао и минимално съдържание на захар и изкуствени мазнини и никога не го консумирайте на гладно.

Едновренменно с отказа от стресиращи напитки и храни, включете с менюто  си храните, които естествено се борят с напрежението.

Бананите, богати на калий,  витамин В и въглехидрати,  подпомагат хорамоналната система. Добре е да се комбинират със сурови ядки или сирене. Препоръчително е да не се консумират на гладно.

От рибата ще си доставите максимални количества омега-3 мастни киселини, които имат антидепресивно и успокояващо действие. За целта избирайте по-мазни риби.

Пуешкото месо е богато на л-тирозин и триптофан, които поддържат скоростта на нервните импулси и подобряват настроението. Ако ви предстои напрегнат ден, включете пуешко месо и в закуската, и в обедното меню. Може да се  замести и с пилешко.

Магнезият е много важен за организма. Особено богато на магнезий е просото. Затова си  сварете чаша просо и го хапнете още топло със сирене и масло за закуска. Може да се консумира и студено като добавка към салати с риба или пуешко. Просото може да се замени и с булгур.

Калцият и триптофанът в млечните продукти ги правят подходяща храна за вечеря. Според специалистите обаче трябва да се набляга на меките сирена - извара, моцарела или котидж. Препоръчително е да се избягват отлежалите и солени сирена, както и прясното мляко, което съдържа твърде много бързи захари. Напитките от кисело мляко обаче са чудесни по свяко време на  деня.

Суровите ядки са богати на мастноразтворими витамини и минерали - те имат забележително успокоително действие. Най-подходящи за преодоляване на стреса са орехите и кашуто.

Много важно е как приготвяте храната и как я консумирате. Когато готвите, обръщайте внимание на цвета и формите на храната. Фокусирането върху тези подробности има силен антистрес ефект.  Хранете се седнали и спокойни и мислете за вкуса на храната. Гледайте на храненето като на удоволствие,  а не като поредното досадно задължение.

Към антистрес менюто си може да добавите и антистрес билки. Така не само ще намалите консумацията на кафе, но и ще подобрите работоспособността си.

Чай от жълт кантарион - той е най-полезен след тежък ден. Заспарете 1 с.л. в 250 мл гореща вода, пред цедете и изпийте топъл преди лягане.

Чай от маточина - попарете шепа  маточина с ½ л гореща вода за 1 минута, добавете 1 лъж. мед и оставете в хладилника за няколко часа.

Сложете шепа суха лайка в стъклен съд и залейте с вряща вода. След 2 минути  прецедете и изпийте.

Чай от жен-шен -  нарежете 5 см корен от жен-шен на ситно и покрийте с лъжица мед. Оставете да престои ½ час и залейте с 250 мл гореща вода. Чаят може да се консумира топъл или студен с повече лед.

А ето и едно примерно антистрес меню:

Закуска: Купичка топли овесени ядки или просо с масло и сирене, ½ банан

Междинна закуска: Шепа орехи и айрян

Обяд: Зелена салата с пуешко, кашу и маслини

Вечеря: Риба на скара, зеленчукова супа




Коментари


Krasotata.net 2006-2015 | Всички права запазени!