Да отслабнем с тиква

Тиквата е изключително богата на витамини: С, който е незаменим с борбата с вирусите и настинките; витамин К и  Е, витамини от групата В, както и редкия витамин Т, който се бори със затлъстяването. Оранжевият плод зарежда с ценните минерали желязо, калий, фосфор и магнезий.

Ниската калоричност на тиквата, комбинирана с високо съдържание на фибри за засищане, правят този плод незаменим при диети.  С тиквата  се активизират храносмилането и обмяната, организмът се прочиства от токсини и отпадни вещества. С 5-дневната програма с тиква лесно могат да се стопят 3-4 кг.

1 ден

Закуска: Към 100 г нискомаслено кисело мляко добавете 1 суп.лъж. овесени ядки и 100 г варена тиква.

Обяд: Изпечете на скара парче пилешки гърди без кожата. Гарнирайте ги с 200 г тиква, нарязана на парченца и задушена с подправки на вкус.

16 ч. : 1 ябълка

Вечеря: Пригответе си супа от пасирана тиква, разредена със зеленчуков бульон и подправена с 1 суп.лъж. кисело мляко и черен пипер.  Хапнете я с филийка черен хляб.   

2 ден

Закуска: Филийка черен хляб намажете с извара и я гарнирайте с резенче пуешка шунка. Изпийте чаша зелен чай.

Обяд: Пригответе си салата от настъргани 200 г тиква, 1 ябълка и 40 г синьо сирене. Подправете я с 1 ч.л. зехтин, черен пипер и лимонов сок. Изяжте  я с филийка пълнозърнест хляб.

16 ч.: 1 малък банан

Вечеря: Карамелизирайте 200 г леко сварена тиква с малко масло и 1 ч.л. кафява захар. Добавете я към купичка варен ориз и подправете с куркума, индийско орехче и черен пипер.

3 ден

Закуска: Направете си плодова салата от 200 г варена тиква, поръсена с 1 с.лъж. счукани орех, канела и 1 ч.л. мед.

Обяд: Пригответе на пара 120 г рибно филе, залейте го със сос, направен от  100 г задушена тиква, зеленчуков бульон и подправки на вкус.

16 ч.: Шепичка сурови бадеми

Вечеря: Пригответе си порция ризото с равни части тиква и гъби. Подправете го с черен пипер, зеленчуков бульон и риган.

4 ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намажете с горчица и гарнирайте с резенче кашкавал. Изяжте 100 г варена тиква, подправена само с канела.

Обяд: Пригответе си салата от настъргани 150 г тиква, 1 морков и малка консерва скариди. Подпрвете я с лимонов сок, копър и 1 ч.л. зехтин.  

16 ч.: 1 ябълка

Вечеря: Пригответе си крем супа от тиква, картоф и праз. Подправете я на вкус и я хапнете с филийка ръжен хляб.

5 ден

Закуска:  Към купичка нискомаслено кисело мляко добавете 1 суп. лъж. пшеничени трици, 100 г варена тиква и 1 суп.лъж. тиквени семки

Обяд: Порция спагети залейте със сос от варена тиква, 1 суп. лъж. растителна сметана, 1 суп.лъж. кисело мляко и подправки на вкус.

16 ч.: 4-5 сушени кайсии

Вечеря: Направете си голяма порция салата от зеле, настъргана тиква, краставица и 60 г кашкавал на кубчета. Подправете я с 1 ч.л. зехтин, лимонов сок, копър и 1 с.лъж. тиквено семе.