Да се вталим с пъпеш

Всеки знае колко вкусен е пъпешът. Но освен вкусен плод, той е и безценен помощник в борбата с излишните килограми.  Пъпешът е сладък, но плодовата захар в него е само около 8%. При това е от полезните глюкоза и фруктоза. В 250-300 г пъпеш има само 60-65 ккал.

Едновременно с това плодът е много богат на минерали и витамини и то от най-ценните и за здравето, и за красотата.  В 100 г пъпеш има 2 мг витамин А и 25 - витамин С - те повишават имунитета и забавят стареенето.

Фибрите в пъпеша са много по-фини от тези в динята и не предизвикват проблеми със стомаха. Те подпомагат детоксикацията на организма, активизират обмяната на веществата и прочистват от токсини.

Ето как с 5-дневна диета с пъпеш може да свалите поне 3 кг. Разбира се, този хранителен режим  може да продължи и повече време, защото той  осигурява  всички необходими хранителни вещества.

 

1 ден

Закуска: 300 г пъпеш

Обяд: Салата от маруля, пресен лук, 40 г скариди или риба тон и 200 г пъпеш.

16 ч.: 2 пълнозърнести бисквитки

Вечеря: Парче пилешки гърди без кожата, салата от  краставици без дресинг. Десерт - 200 г пъпеш

 

2 ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намазана с извара смесена с малко кисело мляко, резен пуешка шунка и 200 г пъпеш.

Обяд: омлет от 1 яйце и 2 белтъка и 200 г пъпеш.

16 ч.: чаша сок от пъпеш

Вечеря: Към купичка варен кафяв ориз прибавете 100 г пъпеш, нарязан на кубчета, подправете със соев сос и босилек.

 

3 ден

Закуска: 300 г пъпеш

Обяд: Салата от 1 домат, ? краставица и 40 г сирене на кубчета. Подправете с  1 ч.лъж.зехтин и босилек, за десерт - 200 г пъпеш.

16 ч.: чаша  зелен чай и 1 пълнозърнесто сухарче

Вечеря: 300 г пъпеш, поръсен с 1 суп.лъж. счукани орехи.

 

4 ден

Зкуска: Към купичка кисело мляко прибавете 2 суп. лъж. овесени ядки и 100 г пъпеш на кубчета. Поръсете с канела.

Обяд: 1 варено яйце и 1 филийка черен хляб, за десерт - 200 г пъпеш.

16 ч.: чаша айран

Вечеря: 300 г пъпеш нарязан на парчета. Всяко от тях увийте с тънко парче пуешка шунка. Изяжте ги с 2 пълнозърнести сухарчета.

 

5 ден

Закуска: 300 г пъпеш

Обяд: Изпечете на скара или на сух тиган 120 г риба, подправете я с лимон и черен пипер. За гарнитура - прясна салата по избор, а за десерт - 200 г пъпеш.

16 ч.: чаша зелен чай

Вечеря: Салата от нарязано зеле, 1 настърган морков и 40 г скариди /или риба тон/. Подправете я с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок, за  десерт - 200 г пъпеш.

НАЙ-ЧЕТЕНЕТО ЗА МЕСЕЦА