Как да нормализирате теглото след празниците?

Празничните дни вече отминават. Ядене, пиене…, а движението - само преместване от една маса на друга…Сантиметърът пък  показва, че вече сте успели да качите няколко килограма… Няма как - трябва да се  вземете в ръце и да възстановите перфектната си фигура. Но как да стане това?

С 3-дневен разтоварващ режим. Ето какво представлява той:

Закуска: Чаша чай, подсладен с 1 ч.л. мед, тъй като това е перфектният подсладител, който съдържа прополис и фитовещества; филийка пълнозърнест хляб с 50 г обезсолено, свежо сирене или извара с 50 г зеленчук - домат или краставица.

10 ч.: Плод - около 200 г или плодов прясно изцеден сок.  Ако се занимавате с умствен труд, към фреша може да добавите 10 г мед.

Обяд: 250 мл зеленчукова супа, порция риба с богата салата. За десерт - плод, плодова салата или кисел. Хлябът трябва да е в рамките на 50-70 г и  да бъде пълнозърнест.

15 ч.: Пресен плод, фреш или 70-100 г извара. Друго решение е пълнозърнеста бисквита, а ако изразходвате повече енергия, с нея може да приемете и 10 г шоколад, мармалад или мед.

Вечеря: Голяма салата със сирене, извара или булгур. Ако сте свикнали с повече протеини, може да добавите бяло пилешко месо. За десерт - чаша кисело мляко или айран.  




Коментари


Krasotata.net 2006-2015 | Всички права запазени!