Основни принципи при отслабването

При отслабването не  е важна бързината, а изборът на правилните продукти.  Много бързото отслабване води не само до проблеми в работата на организма като цяло, но и до  бързо увеличаване на теглото след края на диетата.

Ето няколко препоръки, ако искате да отслабнете качествено.

Основен принцип - добавете 5 продукта от различни групи във вашето всекидневно меню като замените други 5, които редовно сте употребявали до момента. Това може да става постепенно, като въвеждате последователно продуктите един след друг.

Какви продукти  трябва задължително да присъстват в менюто  ви?

  • Богати на целулоза - зеленчуци, плодове, бобови култури.

  • Сурови зеленчуци - те трябва да се приемат ежедневно не само заради съдържащите се в тях витамини, растителни масла и минерални вещества, но и заради ферментите.

  • Ядки - всекидневната доза е ¼ чаша. Фъстъците, орехите, бадемите са богати на полезни мазнини, белтъчини, а  всички съдържат  желязо. Не се препоръчва да се смесват пресни плодове с ядки.

  • Храна богата на белтъчини - консумирайте риба поне 2 пъти седмично.

  • Горски плодове /малини, къпини, боровинки/ - те са изключително богати на витамини.

От какво трябва да се откажете?

  • От тестени изделия - спагети, макарони /особено вечер/.

  • Всички продукти за бързо приготвяне, особено съдържащите захар и консерванти.

  • Газирани напитки - в тях няма нищо полезно.

  • Сладкиши /пасти, торти, бисквити/ - те само спомагат за натрупването на излишни килограми. Ако се нуждаете от сладко, по-добре изяжте парче натурален шоколад.

  • Хляб - желателно е да се ограничите до 2 филии пълнозърнест хляб дневно.



Коментари


Krasotata.net 2006-2015 | Всички права запазени!