Стратегии за отслабване

Имате много силно желание да сте елегантна, но все не можете да се справите с апетита.  Иска ви се, също така, да свалите килограмите буквално за няколко дни и то без кой знае какви усилия… Да, обаче тези неща не могат да станат с магическа пръчка. Бъдете реалист и си изработете стратегия за отслабване.

• Първо се премерете на кантара и премерете талията си. Целта е тя да стане под 88 см. Трябва да планирате малки стъпки, които ще ви доведат в дългосрочен план до желаното тегло. Много е важно целите да бъдат реалистични  - а това значи да очаквате да свалите два до три кг на месец.

• Колкото и да не ви се иска, ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории. Така, съвсем логично, тялото ще започне да изразходва своите мастни клетки. Най-успешно се губи тегло, когато отслабвате бавно и ядете съвсем по малко от това, от което се нуждаете. На ден това са между 1150 и 1500 калории.

• Пренастройте храненето си дългосрочно и то така, че храната да ви е вкусна. Вие ще решите коя диета е подходяща за вас. Според последните изследвания можете еднакво успешно да отслабнете както с нискомаслени смесени храни, така и с бедна на въглехидрати диета или пък с диета, богата на белтъчини /нетлъсто месо, нискомаслени млечни продукти с много зеленчуци/.

• Много е важно да се стараете да се храните  задължително по три пъти на ден. Килограмите ще се стопят по-лесно, ако се храните по едно и също време. Нередовното хранене стопира обмяната на веществата и повишава нивото на инсулина, което пък води до огладняване...Ако пропуснете едно хранене, има сериозна опасност през останалото време да си похапвате често, за да залъжете глада. А това е калорийна клопка. Ето защо, най-добре е да се насладите на хубава топла храна - това засища. Ако пък междувременно огладнеете, хапнете суров зеленчук или плод.

• За да ускорите обмяната на веществата - пийте достатъчно вода. Ако водата е охладена, изгаряте повече калории. За ? л вода тялото изгаря допълнителни 50 калории. Причината е, че водата не съдържа калории, а организмът трябва да я затопли до телесна температура. А това изразходва енергия. Резултатът: ако всеки ден пиете по 1 ?  л вода от хладилника, без нищо друго ще отслабнете с около 6 кг  за една година.

• Движението активизира изгарянето на мазнините - все едно е дали тренирате с гирички, или плувате, или пък се разхождате около блока. Натоварването  ускорява изгарянето на мазнините, запазва мускулната маса, активираща обмяната на веществата, и вие отделяте по-малко от хормоните на апетита.

НАЙ-ЧЕТЕНЕТО ЗА МЕСЕЦА